Actieve pauzes: sleutel tot gezonder studeren en werken!

Lijkt deze titel jou evident? Praktisch onderzoek bewijst het! Zittend studeren of werken afwisselen met rechtstaan en actief pauze nemen verbetert jouw levenskwaliteit!

Stel dat er morgen in de krant staat dat een nieuw medicijn werd gevonden dat de kans verlaagt op hartziekten, hersenbloeding, diabetes, gewrichtsklachten, depressies, allerlei kankers.

We zouden onze ogen niet geloven. Toch bestaat het al, het heet bewegen.

We weten al lang dat inactief zijn de gezondheid schaadt. Maar recente studies wijzen ook op de negatieve invloed van lang zitten.

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat lang zitten in verband staat met gewrichts- en spieraandoeningen. Het leidt tot een minder goede moraal, een lager welbevinden en een daling van de productiviteit in de studie en op het werk. Bovendien heb je door lang zitten meer kans op diabetes type 2, op hart- en vaataandoeningen, op verschillende soorten kanker en algemeen op vroegtijdig overlijden.

Wie meer dan tien uur per dag zit, heeft minstens 34 percent meer kans op vroegtijdig overlijden dan iemand die maar één uur zit per dag.

Van alle overlijdens kan 5,9 percent toegeschreven worden aan zitten. Dit is vergelijkbaar met cijfers van de World Health Organization voor roken (8,7 percent), fysieke inactiviteit (5,5 percent) en overgewicht of obesitas (4,8 percent).

Daar komt bij dat alle risico’s nog verhogen door een inactieve levensstijl!

We moeten dus dringend iets doen aan zittend studeren en werken, urenlang TV kijken in de zetel en alle andere lichamelijk inactieve momenten. Elke minuut per dag waarop je extra beweegt, doet de risico’s dalen. Elk uur dat je extra staat is beter voor jouw gezondheid.

Enkele voorbeelden van actieve pauzes waardoor je minder zit en meer beweegt:

1) Sta elk halfuur even recht

2) Doe specifieke taken rechtstaand

3) Wandel rond de tafel wanneer je belt of sms’t

4) Zet de vuilnisbak verder van je bureel

5) Ga rechtstaan als je een taak hebt afgerond

6) Sta recht wanneer je last krijgt van nek of rug

7) Wandel met de hond

8) Hou korte vergaderingen staand

9) Neem de trap in plaats van de lift

10) Ga tijdens de middagpauze wandelen

11) Fiets op de hometrainer tijdens het tv-kijken

12) Was zelf de auto in plaats van naar de carwash te rijden.

In mijn eindwerk vind je nog meer tips. Je vindt er ook de zit-, stap- en beweegnorm en het antwoord op vele vragen over zitten en bewegen. Mijn onderzoek toont aan hoeveel positieve invloed kleine interventies op het werk kunnen hebben op jouw gezondheid. Aarzel dus niet om een kijkje te nemen!