Zelfliefde is...
… het begin van alles.
… de sleutel tot een gelukkig en gebalanceerd leven.
… niet eenvoudig.
In de huidige maatschappij worden hoge verwachtingen gesteld, iedereen moet een mooie carrière hebben, een groot huis, een florerend sociaal leven en een figuur voor in de boekjes. Dat is althans de boodschap die de media, de reclamewereld en de sociale platformen ons dagdagelijks voorschotelen. Wanneer een boodschap voldoende wordt herhaald, is het bijna onmogelijk om ze niet te geloven. Het vraagt een sterke persoonlijkheid en veel wilskracht om tegen deze stroom te durven ingaan, maar het vraagt vooral veel zelfliefde!
Zelfliefde VS egoïsme
In een tijd waar persoonlijke waarde gemeten wordt aan de hand van het aantal ‘likes’ die iemand ontvangt en het aantal ‘volgers’ die iemand kan verzamelen, is het belangrijk om een duidelijk onderscheid te maken tussen zelfliefde en egoïsme.
Zelfliefde geeft je de kracht om eigen keuzes te maken, grotere uitdagingen aan te gaan en gewoon jezelf te zijn. Het is werken naar de beste versie van jezelf.
Zelfliefde kan levens redden: Truus Druyts werkt bijvoorbeeld rond zelfliefde met kansarme vrouwen, deze vrouwen hebben het moeilijk en zijn hun gevoel van zelfliefde onderweg verloren. Door met deze vrouwen aan de slag te gaan en hen te doen inzien dat ze zichzelf graag mogen zien, heeft Truus 80 procent van de vrouwen waarmee ze gewerkt heeft, uit de kansarmoede gehaald en is er bij die vrouwen geen sprake van herval.
Egoïsme daarentegen wijst op een tekort aan zelfliefde en komt voort uit angst, weinig vertrouwen en ongezonde denkpatronen. Mensen hebben schrik dat ze bestempeld zullen worden als egoïstisch wanneer ze zichzelf graag zien en daarom gaan ze overcompenseren en onnodig hard zijn voor zichzelf.
Hoe doe je dat, jezelf graag zien?
Er zijn talloze stappenplannen voor zelfliefde te vinden op het internet, maar deze zijn vaak symptoombestrijding en pakken de onderliggende oorzaak niet aan. Tips zoals ‘trek je niet aan wat andere van jouw denken’, ‘geef aan waar je grenzen liggen’ en ‘neem wat tijd voor jezelf’ zijn goede tips, maar helpen iemand met een groot tekort aan zelfliefde vaak niet voorruit.
Om een antwoord te geven op de vraag ‘hoe leer je jezelf graag zien?’, heb ik eerst moeten leren om mezelf graag te zien.
"Zelfliefde heeft mij opnieuw laten dromen en het duwtje in de rug gegeven dat ik nodig had om ‘de Kik-cirkel’ te ontwerpen."
De Kik-cirkel is een coaching methodiek en heeft als doel zelfliefde te bevorderen bij iedereen die een duwtje in de rug kan gebruiken. De Kik-cirkel zou een leidraad kunnen zijn voor coaches en zorgverleners die mensen helpen tijdens hun traject naar zelfliefde.
De Kik-cirkel
De methodiek bestaat uit 5 fasen: Zelfkennis, Zelfacceptatie, Zelfvertrouwen, Zelfliefde en Reflectie. Deze vijf fasen vormen samen de actieve cirkel, waarin actief gewerkt wordt naar de volgende fase in de cirkel, aan de hand van coachingsessies.
Door actief naar zelfliefde te werken treedt de bonuscirkel in werking. De bonuscirkel is, zoals het woord het zegt, een bonus. Net zoals er synergie ontstaat bij het samenwerken in team, ontstaat de bonuscirkel in de Kik-cirkel.
De inner-voice speelt een sleutelrol in zelfliefde en ook in deze methodiek. De inner-voice is een verzameling van alle gedachten en overtuigingen die door ons hoofd gaan. Het is als het ware een rechter die in ons hoofd zit en al onze handelingen, gevoelens en gedachten in de gaten houdt. Wanneer de boodschap van deze rechter overwegend negatief is, is er weinig sprake van zelfliefde. In de Kik-cirkel is het de bedoeling om van de koude, gemene en strenge rechter een warme, gemoedelijke en vriendelijke rechter te maken. Deze mag ons steeds begeleiden en het verschil tonen tussen goed en kwaad, hij mag dus niet volledig stoppen met kritiek geven, maar het kan best opbouwende kritiek worden.
Om een link te leggen tussen het individu en zijn omgeving, is er in de methodiek ook ‘het groter geheel’. In het onderdeel ‘het groter geheel’ gaan we op zoek naar de context waartoe de coachee behoort en vooral de context waartoe de coachee wil behoren om zijn zelfliefde te kunnen bevorderen.
Om het model te testen, zijn er verschillende coachingsessies uitgeschreven en is het traject door 3 verschillende proefpersonen doorlopen. Tijdens deze proeftrajecten werd duidelijk dat de Kik-cirkel een positief effect heeft op de zelfliefde van de deelnemers, maar ook dat het meermaals doorlopen van de Kik-cirkel noodzakelijk is om zelfliefde mooi te verankeren.
Graag sluit ik dit artikel af met een warme oproep aan al wie dit leest, om jezelf graag te zien! Ga tegen de stroom in, wees helemaal jezelf en gun jezelf dat duwtje in de rug.
Bibliografie
2WMN. (2016). Zelfacceptatie. Geraadpleegd op 9 februari 2019, van
https://2wmn.nl/2016/10/zelfacceptatie/
Academy of ideas (2016, 13 februari). Introduction to Carl Jung - Individuation, the
Persona, the Shadow, and the Self. Geraadpleegd op 7 april 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=uhAeXyVDDTc
Altero. (2014, 4 december). Zelfacceptatie. Geraadpleegd op 9 februari 2019, van
https://www.altero.be/zelfacceptatie/
Bossuyt, L. (2018a). Advanced personal coaching syllabus (cursus). Katholieke
hogeschool vives.
Bossuyt, L. (2018b). Thema 9: het groter geheel1 (cursus). Katholieke hogeschool
vives.
Bransen, J. (2005). Selfless Self-love. Geraadpleegd op 5 februari 2019, van
https://link-springer-com.zuid.vives.ezproxy.kuleuven.be/content/pdf/10.1007%2Fs10677-005-9001-7.pdf
Brout. (2010, 15 februari). Hup zelfvertrouwen! Doe mee met de gratis cursus
Zelfvertrouwen aan de Vrije Universiteit van Amsterdam. Geraadpleegd op 2 maart 2019, van https://www.brout.nl/wp-content/uploads/ArtikelVolkskrant.pdf
Brown, B. (2010). De moed van imperfectie. Utrecht: A.W. Bruna Uitgevers B.V..
Byron, K. (2019). The Work is a Practice. Geraadpleegd op 24 maart 2019, van
http://thework.com/instruction-the-work-byron-katie/
Cherry, K. (2019). The 4 Major Jungian Archetypes. Geraadpleegd op 7 april 2019, van
https://www.verywellmind.com/what-are-jungs-4-major-archetypes-2795439
Cruijff, J. (z.d.). De kernkwadranten van Daniel Ofman. Geraadpleegd op 21
april 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=ic7phsnzSqA
Deeder, J., Wuyts, D. (2013, 15 februari). Hoe tevreden ben jij met jezelf?.
Geraadpleegd op 17 februari 2019, van https://www.mensenkennis.be/klinische-psychologie/hoe-tevreden-ben-jij-met-jezelf/
Evenepoel, C. (z.d). Self-Love vs Ego. Geraadpleegd op 5 februari 2019, van
https://www.coachfederation.be/nl/nieuws/26-self-love-vs-ego
Fabrega, M. (z.d.). How to Create an Alter Ego (and Why You Should Want To).
Geraadpleegd op 23 februari 2019, van https://daringtolivefully.com/alter-ego
Gielis, S. (2018). Opvoeden tot zelfvertrouwen: 20 manieren om de weerbaarheid van
je kind te vergroten. Tielt: Lannoo.
Haringsma, R. (2010, 14 april). Zelfvertrouwen: de balans tussen vaardigheid en
waardigheid. Geraadpleegd op 10 februari 2019, van https://www.psycholoog.net/zelfvertrouwen-de-balans-tussen-vaardigheid-en-waardigheid
Haringsma, R. (2012). Vergroot je zelfvertrouwen: voel je goed en presteer beter.
Geraadpleegd op 10 februari 2019, van https://books.google.be/books?id=rdwDAAAAQBAJ&pg=PT24&lpg=PT24&dq=zelfvertrouwen+wetenschappelijk+artikel&source=bl&ots=zQf5LvQNa-&sig=ACfU3U1jdJ_94TWgrcFXENA1MVvJryYAtQ&hl=nl&sa=X&ved=2ahUKEwjxxJ3PvLjgAhWCalAKHZCZD0M4FBDoATAEegQIBhAB#v=onepage&q=zelfvertrouwen%20wetenschappelijk%20artikel&f=false
Kane, B. (z.d.). The 15-Minute Habit Worth Making Time For: The fascinating things
that happen in your brain when you commit words to paper. Geraadpleegd op 9 maart 2019, van https://doist.com/blog/benefits-of-journaling/
Kaufman, C. (2012, 11 oktober) Using Self-Fulfilling Prophecies to Your Advantage
Why "fake it 'til you make it" is good advice. Geraadpleegd op 16 maart 2019, van https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychology-writers/201210/using-self-fulfilling-prophecies-your-advantage
Khoshaba, D. (2012, 27 mei). A Seven-Step Prescription for Self-Love. Geraadpleegd
op 31 januari 2019, van www.psychologytoday.com/us/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love
Kluten, M. (z.d.). Cursus zelfliefde: tips om jezelf nog liever te zien. Geraadpleegd op 4
februari 2019, van http://www.psychologies.be/nl/cursus-zelfliefde/
Le papilion. (z.d.). Zelfliefde creëren. Geraadpleegd op 24 maart 2019, van
http://www.lepapillion.nl/zelfliefde.html
Leren.nl. (z.d.). Wat is mindfulness?. Geraadpleegd op 21 april 2019, van
https://www.leren.nl/cursus/persoonlijke-effectiviteit/mindfulness/wat-is-mindfulness.html
Luken, T. (2010). Problemen rond reflectie. De risico’s van reflecteren nader bezien.
Geraadpleegd op 15 februari 2019, van http://tom-luken.nl/ProblemenReflecterenHEO.pdf
Lyubomirsky, S., Tkach, C. (2004, 29 juli). Happiness and Self-Esteem: Can One Exist
without the Other?. Geraadpleegd op 4 februari 2019, van https://www.apa.org/news/press/releases/2004/07/happy.aspx
Managementmodellensite.nl. (z.d.). Logische niveaus van Dilts. Geraadpleegd op 21
april 2019, van https://managementmodellensite.nl/logische-niveaus-dilts/#.XNGynegzbIW
Mareiki. (2016, 31 mei). Hoe ontdek en omarm ik mijn schaduwkanten?.
Geraadpleegd op 9 maart 2019, van https://marreiki.wordpress.com/2016/05/31/hoe-ontdek-en-omarm-ik-mijn-schaduwkanten/
McLeod, S. (2018). Carl Jung. Geraadpleegd op 7 april 2019, van
https://www.simplypsychology.org/carl-jung.html
Mileena. (2015, 15 augustus). Negatieve gedachten ombuigen: Positief leren denken.
Geraadpleegd op 16 februari 2019, van https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/lifestyle/161225-negatieve-gedachten-ombuigen-positief-leren-denken.html
Mind academy. (z.d.). Wat is herkaderen?. Geraadpleegd op 17 februari 2019, van
https://www.mindacademy.nl/nlp/herkaderen
Motivationhub. (2018, 30 mei). Will Smith's Life Advice Will Change You - One of the
Greatest Speeches Ever | Will Smith Motivation [Video-bestand]. Geraadpleegd op 3 maart 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=jUzxY3rgbkI
Neff, K. (z.d.). Psycho-wetenschapper: “vergeet zelfvertrouwen opbouwen, dít werkt
beter”. Geraadpleegd op 17 maart 2019, van https://assertief.nl/zelfvertrouwen-opbouwen/
Nikos marinos consultancy. (2017, 5 juni). Self-love and inner voices. Geraadpleegd
op 16 maart, van https://www.nikosmarinos.com/self-love-and-inner-voices.html
Northern Illinois University. (z.d.). Howard Gardner’s Theory of Multiple Intelligences.
Geraadpleegd op 17 maart 2019, van https://www.niu.edu/facdev/_pdf/guide/learning/howard_gardner_theory_multiple_intelligences.pdf
Postema, M. (2017, 24 januari). Hoe ontwikkel je een positief zelfbeeld?.
Geraadpleegd op 16 februari 2019, van http://www.omgaanmetemoties.nl/hoe-ontwikkel-positief-zelfbeeld/
Positively present. (z.d.). 75 Questions for Cultivating Self-Awareness. Geraadpleegd
op 30 maart 2019, van https://www.positivelypresent.com/2018/01/75-questions-for-self-awareness.html
Psychologiemagazine. (2017, 8 februari). Waarom meer zelfcompassie je écht gaat
helpen. Geraadpleegd op 23 maart 2019, van https://www.psychologiemagazine.nl/artikel/wat-is-zelfcompassie/
Restrepo, S. (Director). (2019). Brown, B. (cast). Brené Brown: The call to courage
[Netflix]. Geraadpleegd op 7 mei 2019, van https://www.netflix.com/watch/81010166?trackId=14170286&tctx=2%2C1%2C8463886a-5e86-432c-a597-df68aab02a84-310973650%2Cb4d90a53-8f95-4f14-90bc-ce1675bec423_14790895X3XX1557036507490%2Cb4d90a53-8f95-4f14-90bc-ce1675bec423_ROOT
Richter-Kaupp, S. (2012, 4 juni). Power Tool: Self-Love vs. Self-Esteem. Geraadpleegd
op 4 februari 2019, van https://coachcampus.com/coach-portfolios/power-tools/silvia-richter-kaupp-self-love-vs-self-esteem/
Rogier, A. (2017). Handboek coachen bij stress en burn-out. Amsterdam: Boom
uitgevers.
Sanchez, A. (2018, 27 juni). The Importance Of Self-Love And The Science Behind It.
Geraadpleegd op 2 februari 2019, van https://www.entitymag.com/self-love-science/
School of life. (z.d.). Self-Love. Geraadpleegd op 5 februari 2019, van
https://www.theschooloflife.com/thebookoflife/self-love/
Sepällä, E. M. (2012, 27 november). 3 Powerful Science-Based Benefits of a Little Self
Love. Geraadpleegd op 4 februari 2019, van https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201211/3-powerful-science-based-benefits-little-self-love
Shrira, I. (2016, 2 januari). 'Fake It Till You Make It' Turns Out to Be a Good Strategy.
Geraadpleegd op 17 februari 2019, van https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-narcissus-in-all-us/201601/fake-it-till-you-make-it-turns-out-be-good-strategy
Standenat, S. (2008). Hou van jezelf!. Aartselaar: Zuidnederlandse uitgeverij.
Stone, J.D. (z.d.). Unconditional Self-love and the Inner Child. Geraadpleegd op 23
maart 2019, van https://www.iamuniversity.org/unconditional-self-love-and-the-inner-child/4/
Ted. (2012, 1 oktober). Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
[video-bestand]. Geraadpleegd op 16 maart 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
Ted. (2014, 2 april). How to love and be loved | Billy Ward | TEDxFoggyBottom
[video-bestand]. Geraadpleegd op 29 maart 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=vMeEKBaiPbg
Ted. (2015a, 16 februari). How to practice emotional first aid | Guy Winch [video-
bestand]. Geraadpleegd op 9 maart 2019, van https://www.youtube.com/watch?time_continue=549&v=F2hc2FLOdhI
Ted. (2015b, 2 november). Removing Negative Self Talk | Abria Joseph |
TEDxYouth@NIST [video-bestand]. Geraadpleegd op 16 maart 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=teVE3VGrBhM
Ted. (2016a, 7 juli). Amy Cuddy TED Talk - Fake it Till You Make it. Geraadpleegd op
30 maart 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=RVmMeMcGc0Y
Ted (2016b, 6 januari). Isolation is the dream-killer, not your attitude | Barbara Sher |
TEDxPrague. Geraadpleegd op 6 april 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=H2rG4Dg6xyI
The school of life. (z.d.). Self-Love. Geraadpleegd op 5 februari 2019, van
https://www.theschooloflife.com/thebookoflife/self-love/
TiborNl. (2017, 15 april). ZelfLiefde met Ballen Truus Druyts [Video-bestand].
Geraadpleegd op 5 mei 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=7wuthTghgOs
University of queensland. (z.d.). Self-Confidence. Geraadpleegd op 2 februari 2019,
van https://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-confidence
Van Paassen, D. (2006). Wie ben ik: Zelfkennis is vaan zelfbedrog. Intermediair, 21,
16-21. Geraadpleegd op 9 februari 2019, van https://www.zelfkennis.nl/wp-content/uploads/wiebenik.pdf
Van Raalte, J., Vincent, A. (2017). Self-Talk in Sport and Performance. Geraadpleegd
op 30 maar 2019, van http://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-157
Vandamme, R. (2015). Ontwikkelingsgericht coachen: introductie. Gent:
coachingbooks.
Vanoverbeke, R. (z.d.). Het GROW model. Geraadpleegd op 21 april 2019, van
https://www.growth-mindset.be/grow70/
Vitelli, R. (2015, 7 september). Can You Change Your Personality? Research suggests
that personality may not be as fixed as you think. Geraadpleegd op 30 maart 2019, van https://www.psychologytoday.com/gb/blog/media-spotlight/201509/can-you-change-your-personality
Vonk, R. (2014). Je bent wat je doet. Amsterdam: Maven publishing.
Winnicot, D.W. (1960). The Theory of the Parent-Infant Relationship. Geraadpleegd
op 17 maart 2019, van https://www.lannoo.be/sites/default/files/books/issuu/9789401453851.pdf
Zelfacceptatie. (z.d.) Zelfacceptatie, basis voor een mens om te functioneren en voor
een goed gevoel. Geraadpleegd op 10 februari 2019, van http://www.zelfacceptatie.nl/
Zijnsoriëntatie. (2018, 20 maart). Interview met Hans Knibbe over Gezonde Zelfliefde
[Video-bestand]. Geraadpleegd op 5 mei 2019, van https://www.youtube.com/watch?v=ic7phsnzSqA
