Start-to-powernap

Jans
Parrein
  • Yentl
    Fiers

Start-to-Powernap. De reden om van dat onderwerp onze bachelorproef te maken, is simpel. Powernap is onder velen gekend. Toch zijn er nog veel vragen of onduidelijkheden omtrent het algemeen gebruik ervan zoals de duur, de plaats en het tijdstip wanneer die moet plaatsvinden… Die twijfels en vragen zouden we graag willen wegwerken.

We stelden diverse methodes en voordelen vast die een powernap met zich meebrengt. Enerzijds interessant en bruikbaar in het dagdagelijkse leven en in het professionele leven voor niet-sporters. Anderzijds relevant en bevorderend voor sporters, zowel voor de  recreatieve als voor de competitieve sportfanaten. 

Verder bevestigden de twee onderzoeken rond sport en powernap de reeds beschreven opvattingen en voordelen. Tot slot werd onze hypothese bevestigd in de antwoorden die we kregen op onze vragenlijst. Door de vele tegenstrijdige en incorrecte antwoorden die we van een 150-tal personen kregen, bleek dat de kennis rond powernap vrij beperkt is.

De verwerkte info van onze literatuurstudie, enquête en brochure zouden we graag willen verspreiden aan externen: sportclubs, (sport)federaties, (sport)verenigingen, bedrijven, individuen. Door middel van onze brochure maar ook door infosessies of workshops te geven, willen we iedereen de positieve effecten, zowel lichamelijk als cognitief, van een powernap doen ondervinden. Op die manier willen wij de kennis van powernap en het gebruik ervan meer integreren in de maatschappij. 

Bibliografie

advisor, S. (2020, Juni 9). How To Power Nap For Amazing Brain And Body Benefits. Opgehaald van Sleepadvisor: https://www.sleepadvisor.org/power-nap-benefits/ Alles over slapen . (2021, februari 7). Opgehaald van Slaapinfo: https://www.slaapinfo.nl/beterslapen/gratis-slaaphygiene-checklist/ autoriteit, D. (2001-2021). S2. Peptide hormonen, groeifactoren, verwante stoffen en mimetica. Opgehaald van Doping autoriteit: https://www.dopingautoriteit.nl/wat_is_doping/dopingcategorieen/peptide… toren_en_verwante_stoffen Blanchfield, A. W. (2018, Mei 31). The influence of an afternoon nap on the endurance performance of trained runners. Opgehaald van Taylor and Francis online : https://www.tandfonline.com/eprint/ezqNpRhYStyDTGSaZ9pA/full Boukhris, O. (2019, Juni 20). Nap Opportunity During the Daytime Affects Performance and Perceived Exertion in 5-m Shuttle Run Test. Opgehaald van ncbi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6596336/ Brooks, A. (2016, Augustus). Critical Transitions: A Mixed Methods Examination of Sleep from Inpatient Alcohol Rehabilitation Treatment to the Community. Opgehaald van Researchgate: https://www.researchgate.net/figure/Pittsburgh-Sleep-Quality-Index-PSQI… Cytokine . (2019, April 24). Opgehaald van Wikipedia: https://nl.wikipedia.org/wiki/Cytokine Een slaaptekort inhalen met een powernap. (2020). Opgehaald van Zobegaafd: https://www.zobegaafd.nl/powernap/ Fullagar, H. (2014). Sleep and Athletic Performance . Sydney : Sport medicine . Hammes, D. (2014, Oktober). researchgate. Opgehaald van Sleep and athletic performance: The effect of sleep...: https://www.researchgate.net/publication/266855811_Sleep_and_Athletic_P… Effects_of_Sleep_Loss_on_Exercise_Performance_and_Physiological_and_Cognitive_Responses _to_Exercise HOW DOES SLEEP LOSS INFLUENCE YOUR PERFORMANCE? (2015, May 25). Opgehaald van Ylmsportscience: https://ylmsportscience.com/2015/05/29/recovery-how-does-sleep-lossinfl… Hutchinson, A. (2019, November 8). 5 Laws of Sleep for Athletes. Opgehaald van Outside: https://www.outsideonline.com/2405000/athlete-sleep-research-2019 54 James, M. (2021, februari 24). Power nap . Opgehaald van Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Power_nap Jans, Y. (2020, februari 23). Start 2 powernap. Opgehaald van Survio: https://www.survio.com/survey/d/H6S9K8S5F6S6P9E4W?fbclid=IwAR3ehzWAGb_b… 4jyO7WDse35P7xOeIxdfU-i9YDOx3hQvSdzUys Janssen, K. (2018). De powernap paradox. Eindhoven: PreVision. Janssen, K. (2021). Onze masterclass. Opgehaald van Nap@work : https://www.napatwork.nl/masterclasses.html Jouke. (2019). Powernap: doen of niet doen? Dit zijn de voor- en nadelen. Opgehaald van Health issue: https://thehealthissue.nl/lifehacks/powernap-voordelennadelen/#Wat_zijn… Kline, K. (2018, Februari 18). Sleep to be better when you're awake. Opgehaald van INC: https://www.inc.com/kenny-kline/why-power-napping-can-improve-your-prod…- ways-to-do-itright.html#:~:text=Most%20experts%20recommend%20power%20napping,increased%20alertn ess%20upon%20waking%20up. Louwens, L. (2020, Mei 21). Tips tegen slapeloosheid. Opgehaald van Fit: https://www.fit.nl/herstel/tipstegen-slapeloosheid Mednick, S. (2017). Opgehaald van Take a nap!: http://saramednick.com/htmls/book/napwheel.htm Milewski, J. P. (2015, Januari 3). LIKEHOOD OF INJURY BASED ON HOURS OF SLEEP IN ADOLESCENT ATHLETES. Opgehaald van ylmsportscience: https://ylmsportscience.com/2015/01/03/prevention-injury-likehood-of-in… NAPPING & ENDURANCE PERFORMANCE. (2018, November 4). Opgehaald van YLMsportscience: https://ylmsportscience.com/2018/11/04/napping-endurance-performance/ Nasa. (sd). tijdwinst. Opgehaald van slaaptekort inhalen: doe de nasa-powernap: https://timemanagement.nl/slaaptekort-inhalen/ Orthop, J. P. (2014, Mei). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Opgehaald van Pubmed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028798/ Panchal, B. (sd). How to Power Nap for Maximum Benefits. Opgehaald van Lifehack: https://www.lifehack.org/567445/what-power-nap-and-how-for-the-biggest-… Post, H. (2014, September 26). 10 dingen die je moet weten voor je aan je powernap begint. Opgehaald van Newsmonkey : https://newsmonkey.be/10-dingen-die-je-moet-weten-voor-je-aan-jepowerna… Schuitemaker, A. (sd). De verschillen in slaapgedrag tussen mannen en vrouwen. Opgehaald van Inslaap: https://www.inslaap.nl/begrijpend-slapen/slaapgedrag-man-vrouw/ 55 Scott, E. (2020, Januari 2). The Overwhelming Benefits of Power Napping. Opgehaald van Verywellmind: https://www.verywellmind.com/power-napping-health-benefits-and-tips-str… Skorski, S. (2014, oktober). Sleep and athletic Performance: The effects of sleep. Opgehaald van Researchgate : https://www.researchgate.net/publication/266855811_Sleep_and_Athletic_P… Effects_of_Sleep_Loss_on_Exercise_Performance_and_Physiological_and_Cognitive_Responses _to_Exercise THE MULTIPLE BENEFITS OF POWER NAPPING. (2015, Juli 15). Opgehaald van Sportscience : https://ylmsportscience.com/2015/07/13/recovery-the-multiple-benefits-o… The pros and cons of napping. (2017, Januari 4). Opgehaald van Sound sleep health: https://www.soundsleephealth.com/the-pros-and-cons-of-napping/ Training die je met je ogen dicht kunt doen. (2021, Februari 16). Opgehaald van Nike: https://www.nike.com/nl/a/dutje-voor-betere-prestaties Verbraecken, J. (sd). In Slaap het nieuwe medicijn (pp. 7-211). Antwerpen/Amsterdam : Houtekiet . Walsh, N. P. (2020, september 30). bjsports. Opgehaald van Sleep and the athlete : https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2020/11/03/bjsports-2020-10… YLMsportscience. (2015, Mei 25). ylmsportscience. Opgehaald van LIGHT FROM SMARTPHONES & TABLETS CAN DELAY SLEEP: https://ylmsportscience.com/2015/05/25/recovery-light-fromsmartphones-t…

Download scriptie (2.67 MB)
Universiteit of Hogeschool
Arteveldehogeschool Gent
Thesis jaar
2021
Promotor(en)
Lennert Prinsen